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ウォーキングを始める前に |
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 ウォーキングは誰でも簡単に始められますが
「さぁ、はりきって歩こう！」と意気込んでしまい、
頑張り過ぎてしまう方が多いようです。
何かを始める時には確かに意気込みも大切ですが、
それ以上に自分のペースで長く続けることが肝要です。
初期段階で無理した結果、膝や足の裏を痛めてしまって
ウォーキングをしたくても、暫くはできない（涙）・・・
といったことが起こらないように、自分の体と相談しながら決して無理をしないでペースを上げていくことをお奨めします。
事前の準備運動（ストレッチ）も忘れないでください。
ウォーキングなんだから、そんなこと必要ないと侮る無かれ・・・です。
普段運動不足の方が、急に長時間の運動を行うと
捻挫をしてしまったり、足が攣ったりすることもよく起こります。
事前に太ももやふくらはぎをほぐし、アキレス腱を十分伸ばし、
足首（同時に手首や首筋等も）をゆっくりと回しておくようにしましょう。
※急激に強く回したり、捻ることは神経を傷めることもありますので
気をつけてください。
服装はこれと言って指定はありませんが、やはり動きやすものや、
汗もかきますので吸湿性に優れた素材のものをお奨めします。
ウォーキングの要、ウォーキングシューズはとても重要です。
できればスポーツ用品専門店などで選ぶのが無難ですし、
サイズ、重さ、フィット感にちょっとでも違和感があるのなら
遠慮なく相談しましょう。
短時間ではあまり感じられなくとも、長時間のウォーキングとなると話は別です。
ちょっとした違和感やフィット感のずれにより、足に掛かる負担も大きくなりますので
疲労も溜まりやすく、足を痛める原因にもなります。 |
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